klatka piersiowa

siemka cwicze 5 roku mam 17 lat 168 cm wzrostu waze 63 kgod jakiegos czasu stała mi siła i nic nie chce drgnąć co zrobić zeby poszła dalej?????? Na samym poczatkuw 2 miesiace poszło mi na such 22 kg wiecej na klate!!!!!!!! Pomózcie moze cos razem na z tego wyjdzie i ta siła wreszcie ruszy!!!!!!!! Moze jakies suplementy a moze zmiana treningu????? [...]

siemka mam 17 lat 168cm wzrostu i waze 63kg mój starz treningowy to 5 miesiecy! Mam do was prosbe abyscie podali mi jakis plan treningowy na rzezbe wczesniej cwiczyłem na mase i mam troche takiego malutkiego tłuszczyku i chciałbym go zgubić! Podajcie jakis plan treningowy sprawdzony na rzezbe! Mój plan treningowy!!!!!!!!! Poniedziałek : Klatka, [...]

Witam mógłby ktos zerknąć na mój plan?? najbardziej zależy mi na sile,ale słyszałem ze robiac treningi na a mase sila tez przychodzi calkiem niezle,z gory dzieki:))) Poniedziałek Klatka na ławce skośnej do góry-3 serie 10,8,6 powtórzeń Klatka na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń [...]

Ogolnie cwicze juz dosc dlugo, bo ponad 2 lata, ale jednak nie czuje sie zaawansowany jesli chodzi o ukladanie planow/diet. Czesto sie obijalem, teraz biore to na powaznie i chcialbym swoj plan podrasowac. Oto on :) Poniedziałek Biceps Podciąganie na drążku podchwyt 2 X do oporu Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 X 10-12 W siadzie ławka [...]

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 89 4.WZROST:185-190 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 125-130 -Udo: 70 -Talia: 83 6 .STAZ NA SILOWNI: 3-4 lata, 1,5 porządnie 7.CEL TRENINGOWY: siła/masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY: wf, okazjonalnie rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia 10 .POZIOM [...]

Witam. Mam 17 lat waże 80kg , mam 188 centymetrów wzrostu i dosyć szybką przemianę materii. Obecnie trenuje na masę. Mój staż na siłowni wynosi 3 miesiące. Nie mam diety staram się po prostu rano i wieczorem jeść produkty bogate w białko i węglowodany i ogólnie w miarę regularnie jeść w ciągu dnia na poważna dietę mnie po prostu nie stać. [...]

[...] drążek, ekspander z gumowymi sprężynami, taborety i trochę miejsca w pokoju. :) Przeglądając atlas ćwiczeń, natknąłem się na ćwiczenie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#2 - i pomyślałem, że zaopatrzenie się w sztangielki nie byłoby dużym problemem. Zamiast ławki mógłbym używać złączonych ze sobą taboretów. Z pewnością także [...]

[...] on mniej więcej tak: Rozgrzewka 10min bieganie rozciaganie itd... 17-18 Atlas Dostepne cwiczenia: Klatka, barki, motylki, biceps, uda(nogi) Generalnie lęcę po kolei: 3x(40x klatka 20x barki 20x motylki 20x biceps i 20x nogi) 1x 50x klatka 25x barki 25x motylki 25x biceps i 20x nogi 1x 50x klatka 20x barki 20x motylki 20x biceps i 20x nogi 1x 80x [...]

[...] przedramion z za głowy (siedząc lub stojąc) 3x15 9. Spięcia brzucha na ławce. 3x20 10. Przyciąganie piłki pod klatkę piersiową w pozycji plank 3x15-20 III Dzień – (plecy, klatka, brzuch) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12  2. Wznosy talerza przodem w górę w pochyleniu tułowia 4x12 3. Martwy ciąg lub wznosty tułowia na ławce [...]

Witam!!! NJAPIER ODPOWIEDZI ZE STRONKI: http://www.sfd.pl/temat47810/ 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Więc trenuję 3 rok. Od października ćwiczę systematycznie. Okres przygotowawczy mam solidnie przetrenowany, mam dużą wytrzymałość mięśniową [...]

[...] Z pozycji startowej wolno opuszczaj sztangę na klatkę piersiową. Trzymając łokcie blisko boków powodujesz, że najbardziej pracują tricepsy, choć zaangażowane są także klatka i naramienne. Gryf powinien dotknąć klatki dokładnie pośrodku - niżej niż podczas normalnego wyciskania na ławie. Podczas opuszczania sztangi powinieneś czuć, jak [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: olum95 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy siłownia, wcześniej rolki, bieganie, rower ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 [...]

[...] kwestii jest nieszczesny 'kaloryfer'. Podczas 2 miesiecy systematycznych treningow przez pierwszy miesiac katowalem brzuch i klatke piersiowa pozniej cwiczylem zazwyczaj: klatka + brzuch biceps + triceps + brzuch barki + brzuch /ew. + lekko grzbiet przez drugi miesiac zawsze po treningu robilem 30-45minut treningu aerobowego w celu spalania [...]

[...] do mniejszych efektów twojego treningu. W miarę możliwości trenuj na wolnych ciężarach (np. w formie FBW) - sztangi, sztangielki. Nie wybieraj modelu treningu dzielonego (klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi) - w minimalny sposób wpływa on na wyrzut hormonu wzrostu i testosteronu - najważniejszych hormonów które pomogą ci spalić [...]

[...] sporty: piłka nozna klub 2xtydz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna ławka: rozpietki modlitewnik Dieta: jem powyzej 3500kcl Przeciwskaznania medyczne: kurza klatka Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Rakieta16 w dniu 2011-08-25 23:21:25 Zmieniony przez - Rakieta16 w dniu 2011-08-25 23:32:49

Witam , pisze swojego bloga treningowe w celu zmobilizowania się oraz w celu zadania paru pytań mądrzejszym od mnie osobom poniżej wklejam ankiete, plan treningowy i diete do poprawy i jakis sugestii Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : do 25 stycznia redukcja/ później masa( cykl na kreatynie) Staż treningowy na [...]

[...] ćwiczenia mógłbym na niej wykonywać, ponieważ mam 16, rozwijam się jeszcze i rosnę. Mam kurzą klatkę z wystającym wyrostkiem mieczykowatym co bardzo źle wygląda do tego moja klatka jest wąska. Chciałbym zamaskować albo skorygować tą wadę, powiększyć swoją klatkę piersiową oraz przybrać na masie ponieważ mam niedowagę. Dotychczas robiłem pompki [...]

witam mam taki problem stosuje plan treningowy na mase miesniowa lecz nie ktore partie miesni mi rosna a pozostale jak biceps i barki z klatka stoja w miejscu moze cos zmienic w tym programie. Niech ktos cos doradzi bede wdzieczny dodam tabele, plan treningowy i suple jakie stosuje i tabele z pomiarami z miesiaca: tabela wypełniona : Płeć : [...]

Mam 14 lat, cwicze 2 miechy. Mam 172cm wzrostu i waze 65kg. Cwicze na rzezbe. Ulozylem sobie plan. Czy dobry?? W razie potrzeby prosze o jakies zmiany w nim. KLATKA wyciskanie sztangi leżąc PIERSIOWA wyciskanie hantli leżąc P rozpiętki N BARKI wyciskanie sztangi zza głowy szrugsy unoszenie hantli przodem BRZUCH brzuszki W BICEPSY uginania [...]

[...] na górze i na środku, ostatnio zrezygnowałem z rozpiętek i przenoszeń, ponieważ mam duże rozstępy i wierzę, że one pogarszały tylko sprawę i sprawiały też, że ta nieszczęsna klatka nie uwypukla się.Kolejne pytanie brzmi :jakie ćwiczenia wybrać na poszerzenie pleców ?? Czy np. wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie tułowia pomoże?? Proszę o rady [...]